キャベツのマヨネーズ炒め

材料	1人分	4人分（目安量）
キャベツ	120g	480g（小2分の1個）
玉ねぎ	50g	200g（1個）
ツナ缶（小）	20g（4分の1缶）	80g（1缶）
油	6g	24g（大さじ2）
マヨネーズ	14g	56g（大さじ4）
塩	0.6g	2.4g（小さじ2分の1）
こしょう	少々	少々

作りかた

1. キャベツ、玉ねぎを5cm幅に切る。
2. フライパンに油を熱し、材料を炒め調味料を加える。

ポイント

缶詰のコーンを加えたり、ツナ缶をウインナー等にかえてもいいです。

一人分あたりの熱量

• 熱量　249kcal
• たんぱく質　6.0g
• 脂質　20.7g
• 炭水化物　10.9g
• ナトリウム　435mg
• 食塩相当量　1.1g

準備しておきたい食品

主食

米（無洗米）、パックごはん、アルファ化米（白米、五目等の味付き）、レトルト粥、切り餅（個包装のもの）、カップ麺、小麦粉、片栗粉、ホットケーキミックス、乾麺（うどん、きしめん、そうめん等）、スパゲティ、マカロニ等

主菜（たんぱく質が多い食品）

さば・イワシなどの魚の缶詰、ツナ缶、魚肉ソーセージ、コンビーフ、高野豆腐、大豆ドライパック（缶詰）等