さんまと玉ねぎの煮つけ

材料	1人分	4人分（目安量）
さんま缶	25g（4分の1缶）	100g（1缶）
玉ねぎ	150g	600g（中3個）
しょうゆ	4ml	15ml（大さじ1）
みりん	4ml	15ml（大さじ1）
さとう	1.5g	6g（小さじ2）

作りかた

1. 玉ねぎは、くし型に切る。
2. 玉ねぎを炒め、さんまの缶詰を入れ、調味料を入れて煮る。

ポイント

• たまねぎを煮ると、水が多く出るので、水を使わずに作ることができます。
• さんま缶詰の味もあるので、味を確認しながら調味料を入れましょう。

一人分あたりの熱量

• 熱量　155kcal
• たんぱく質　6.5g
• 脂質　4.9g
• 炭水化物　19.0g
• ナトリウム　394mg
• 食塩相当量　1.1g