ツナとトマトのカレーライス

材料	1人分	4人分（目安量）
ご飯	160g	640g（2合）
ツナ缶（小）	40g（2分の1缶）	160g（2缶）
玉ねぎ	50g	200g（中1個）
ホールトマト缶	100g	400g（1缶）
にんにく	3g（2分の1片）	2片
カレー粉	2g（小さじ1）	8g（小さじ4）
しょうゆ	10ml	40ml（5分の1カップ）
油	4g（小さじ1）	16g（小さじ4）

作りかた

1. 玉ねぎは薄切りに、にんにくはみじん切りにする。
2. にんにく、玉ねぎを炒め、カレー粉を加えて炒める。ホールトマトを汁ごと加えて煮る。
3. ツナを油ごと加えて、しょうゆで味を調える。

ポイント

• にんにくはチューブでも良いです。
• 好みでカレー粉の量を調整してください。
• 玉ねぎとトマト缶の水分だけで作るカレーです。生のトマトだとさらに美味しくできます。生を使う時は、皮はむいた方が食べやすいです。

一人分あたりの熱量

• 熱量　470kcal
• たんぱく質　13.7g
• 脂質　13.7g
• 炭水化物　71.3g
• ナトリウム　980mg
• 食塩相当量　2.5g